研究指出馬拉松及長跑運動員運動后，短時間內攝入大量水更易患水中毒。

      馬拉松運動員跑步的過程中一般不會大量喝水，而是給自己“淋水”降溫按照以往的常識，多喝水總不是壞事。為啥會中毒呢？我去查了一下，原來，水會稀釋身體里的鈉離子，鈉離子缺少會導致“低鈉血癥”，產生惡心嘔吐、頭痛、頭腦混亂、困倦疲憊、煩躁易怒、肌肉無力，甚至痙攣、癲癇、昏迷等癥狀，嚴重可導致死亡！
      低鈉血癥按照血鈉含量分輕、中、重度“4升水”只是一個虛指，不一定是“4升”，超過身體所需要的水分含量就有可能導致“低鈉血癥”。萬萬沒想到，一直以為解百問的標準答案“多喝水”，居然只是個不成熟的小建議。那正常人每天要喝多少水才能保證身體需求又能不“中毒”呢？
      每天該喝多少水？

      這個問題其實早有專家研究過。美國國家醫學院(IOM)曾制定了充足的水攝入量(AI)表，大家可以參考：當然了，我們不可能每次喝水前都拿個量杯算算這次喝了多少，喝完再把上次喝的水加起來，算算一天喝了多少?！耙惶?杯水”大概是比較方便又準確的計算方法，杯子就是普通250ml的杯。除了水本身，吃的東西，喝的飲料無形中也幫助身體補充水分。比如夏天愛吃西瓜，西瓜的含水量之高不用多說了吧。還有職場人士愛喝咖啡、茶，平時正餐吃的蔬菜，這些都能給身體補充水分。有的上班族工作忙起來就顧不上喝水，通?？柿瞬糯掖颐γ由弦槐具斯具撕鹊粲掷^續工作。送水廠家告訴你，其實，當你感覺口渴時，說明你已經嚴重缺水了。